Ezek a legjobb D-vitamin források!
http://www.wellnesscafe.hu/wellness/2012-02/Ezek-a-legjobb-D-vitamin-forrasok
Gaál Zita 2012. 02. 15.
Elegendő D-vitamint juttatsz be a szervezetedbe, vagy itt az idő, hogy némi táplálék-kiegészítő után nézz?
Innen juss hozzá a napi adaghoz!
A
D-vitamin elsődleges és egyben legjobb forrása a természetes napfény,
ami a vitamint (valójában egy hormont) a bőröd alá juttatja. Ha
rendszeresen a szabadban edzel, biztos lehetsz benne, hogy hozzájutsz a
napi adagodhoz.
Csupán
néhány élelmiszer tartalmazza nagyobb mennyiségben a D-vitamint: többek
között az olajos halak (pl. a lazac és a szardínia), a tojás, valamint a
vitaminokkal dúsított teljes kiőrlésű gabonafélék. /olajos magvak, dió, mogyoró, tejtermékek... kieg: Margó/
Mindenképpen
érdemes hozzájutni a napi D-vitamin szükségletünkhöz, ugyanis hiánya
például a csecsemőknél és a gyermekeknél angolkórhoz vezethet. A
D-vitamin továbbá számos fontos funkció optimális működéséhez is
hozzájárul a szervezetünkben, beleértve a kalcium és a foszfát
mennyiségének szabályozását. Ezek az anyagok pedig létfontosságúak a
csontok és a fogak egészségéhez. A szervezetben jelentkező tartós
D-vitamin hiány csontritkulást, izomgyengeséget, és rákos
megbetegedéseket is eredményezhet.
Arra
azonban nincs szükséged, hogy minden egyes nap beiktasd az étrendedbe a
D-vitamint. Ez annak köszönhető, hogy minden olyan vitamint, amit a
szervezeted nem használ fel azonnal, eltárolja a későbbi felhasználásig.
A legtöbb ember minden szükséges D-vitaminhoz hozzájut az egészséges,
kiegyensúlyozott étrend és némi napfény segítségével.
Egyes
csoportok azonban fokozottabb veszélynek vannak kitéve. A kutatások
szerint az alábbiaknak érdemes beiktatniuk az étrendjükbe napi
rendszerességgel a D-vitamint tartalmazó táplálék-kiegészítőket:
- A gyerekeknek 6 hónapostól 5 éves korukig
- Minden terhes és szoptató nőnek
- A 65 év felettieknek
-
Azoknak az embereknek, akiket nem ér túl sok napfény (például akik
kulturális okokból eltakarják a bőrüket, vagy sokáig helyhez kötötten,
esetleg zárt térben élnek)
- A sötétebb bőrű embereknek
Azonban
mindenképpen tartsd szem előtt, hogy a hosszú időn keresztül történő,
magas dózisú D-vitamin bevitel gyengítheti a csontokat (tehát pontosan
ellentétes hatást vált ki).
Kommentáld!